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未知谷の刊行物【自転車】 |
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ＴＶ放送のせいもあるのでしょう、休日にはホビーレーサーの姿をよく見かけます。彼らも又、少しでも速く走りたいと考えているに違いありません。 自転車のメンテナンスや公道での走り方、ポジション、ペダリング、レースの技術、食事、休養、そして７週単位の練習システム、初心者から上級者まで誰にでも応用できる具体的プログラムを詳述。 |
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目 次 |
頁 |
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はじめに――クリス・カーマイケル |
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ロードレースに魅せられて――ランス・アームストロング |
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第一章 自転車の基本 １ 自転車レースの魅力 23 天性のバイクレーサー／ランス・アームストロング パフォーマンス・プログラム ２ 機材 29 フィッティング／特殊な自転車／コンポーネント／アクセサリー類／ウエア／固定式トレーナー ３ メンテナンスと修理 43 練習前後のメンテナンス／日頃のメンテナンス／プロの洗車法／パンク修理 ４ ライディング・ポジション 53 快適性／バイオメカニクス／ハンドリング／エアロダイナミクス／ポジションの設定 ５ 公道でのルール 68 ドライバーとの共存／事故に遭ったら／事故の実例と防止策 |
23 |
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第二章 カーマイケル・トレーニング・システム ６ 心拍トレーニング 77 最大心拍数の測定／ハートレイトモニターの仕組み／ハートレイトモニターの機能／サイクルコンピューター機能／トレーニングの記録と分析 ７ 七週間サクセスプラン 86 体力レベルの測定／再テスト／ワークアウト／レベル別プログラム ８ トレーニングの原則とワークアウト 102 鍵は「シンプル」／オーバーロードの原則／レパートリーを広げる ９ リカバリー 114 アクティブ・リカバリー／トータル・ボディ・ケア／ストレッチ 10 筋力トレーニング 126 筋力トレーニングをする前に／筋力トレーニング 11 食事と栄養 139 レース前の食事／補給食／食事のトラブル／強くなるための食事／炭水化物を蓄える／脂肪は敵か／タンパク質で身体のリペア／ダイエットは気長に／トレーニングと食事のバランス／ワークアウト後の食事／ツールでの食事／減量法／九週間で５kgの減量法 |
77 |
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第三章 基本的スキル 12 ペダリング・スキル 159 ペダリング・スキル／ベスト・ケイダンス 13 変速とブレーキングテクニック 166 変速のテクニック／ブレーキングのテクニック 14 クラッシュ 170 リスクを減らす／クラッシュしてしまったら 15 集団走行 176 集団走行のエチケット／ドラフティング効果／集団走行のテクニック／ペースライン 16 悪天候を乗り切る 184 暑さ／暑さを乗り切る装備／風／寒さ／寒さを乗り切る装備 |
159 |
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第四章 プロのライディング・テクニック 17 メンタル・タフネス 193 目標を決める／テーパリング 18 コーナリング 201 プロのコーナリングテクニック／身体のポジション 19 クライミング 206 心肺機能を高める／パワーをつける／クライミングテクニック／トレーニングの成果 20 ダウンヒル 215 21 スプリント 220 スプリントの四つの要素／スプリントのメカニズム／ワークアウト／戦術 22 タイムトライアル著者略歴 231 タイムトライアルのテクニック／七週間プログラム／専用機材 23 レースの現場から 244 回復力の役目／燃料補給／エースを守る／山岳区間／薄い空気の中で／心理戦／集中力とテクニック／地獄行き／トレーニングが報われると 2001年レース総括著者略歴 257 |
193 |
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訳者あとがき |
260 |
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著者略歴 |
268 |
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ランス・アームストロング [Lance Armstrong] 1971年アメリカ、テキサス生まれ。高校時代からプロのトライアスリートとして活躍、その後自転車ロードレースへ転向。 21歳の時史上最年少で世界戦ロード部門で優勝。 1996年25歳で睾丸癌を発病。生存率20％以下という情況から復活。闘病のブランクを経て専属コーチ、Ｃ・カーマイケルの指導の元トレーニングを積み、自転車レースへも奇跡の復活を遂げた。 1999〜2002年まで自転車レースの最高峰ツール・ド・フランスで史上四人目の４連覇を果たした。来年の勝利も期待される。 クリス・カーマイケル [Chris Carmichael] 1984年オリンピックに出場した元自転車選手。1989年より耐久競技のプロコーチ。1990年よりランス・アームストロングの専属コーチ、癌発覚後は全米コーチを辞任してランスの完全復調に身心両面から貢献した。カーマイケル・トレーニング・システム（ＣＴＳ）を確立。プロから一般人まで、HPを使った指導でも知られる。 |
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